Självkänsla
I den här artikeln berättar vi mer om självkänsla. Vad som definierar både god och dålig självkänsla, hur den uppstår och olika faktorer som påverkar. Du får även tips på övningar för att stärka din egen självkänsla.
Författare: Psykologkandidat Ebba Oscarsson
Medicinskt granskad av: Leg. Psykolog Caroline Erkers
Prata med en psykolog
Vill du prata med en psykolog om låg självkänsla eller andra utmaningar? Då är du välkommen att boka en tid idag. Vi kan även erbjuda dig ett gratis konsultationssamtal inför din bokning.
Gratis konsultation
Vad är självkänsla?
Självkänsla är den subjektiva uppfattningen vi har om vårt eget värde som människor, uppfattningen man har om sig själv och hur trygg man är i att vara den man är. Med andra ord handlar självkänslan om den grundläggande inställningen man har till sig själv som person, vilket innefattar att ha självrespekt och tilltro till sig själv.
Vår självkänsla påverkar inte bara våra tankar, men även våra känslor och beteenden. Att ha en god självkänsla är viktigt för den psykiska hälsan. Det påverkar vårt välmående, vår motivation och kan få oss att känna hoppfullhet även trots motgångar i livet.
Vår sjä
Låg självkänsla
Självkänsla och självförtroende kan ibland vara lätta att blanda ihop. Självkänsla är den upplevelse du har om ditt egenvärde som person och den du är. Självförtroende handlar snarare om det du gör, det vill säga din upplevelse av din förmåga att göra och klara av saker. Om du har låg självkänsla kan det påverka ditt liv i stor utsträckning, till exempel hindra dig från att leva ditt liv som du vill eller göra det svårt att vara dig själv i relationer med andra. Att man har låg självkänsla behöver inte vara ett problem i sig, men kan göra dig extra sårbar för att utveckla psykisk ohälsa som till exempel ångest eller depression.
Symptom på låg självkänsla
- Du har negativa tankar om dig själv, som ”jag är värdelös”, ”jag duger inte”, ”ingen tycker om mig”
- Du använder dig av kompensationsbeteenden, till exempel genom att överprestera i olika sammanhang eller göra allt för att få andras godkännande
- Du har svårt för nära relationer av rädsla för att andra ska upptäcka hur dålig du är
- Du har kontrollbehov
- Du undviker gärna nya situationer eller situationer som du tror att du kan misslyckas i
- Du har svårt a
Låg självkänsla: Hitta vägen till självacceptans
Låg självkänsla är en utmaning som många människor brottas med, ofta utan att inse hur djupt det påverkar deras liv. Det är som en osynlig barriär som hindrar oss från att nå vår fulla potential och uppleva genuin lycka. I denna artikel utforskar vi rötterna till låg självkänsla och ger dig kraftfulla verktyg för att bygga genuin självacceptans och inre styrka.
Förstå grunden till låg självkänsla
Låg självkänsla är ofta resultatet av en komplex väv av erfarenheter, uppväxtmiljö och personliga tolkningar av livshändelser. Det kan vara svårt att identifiera exakt var och när vår självkänsla började dala, men några vanliga orsaker inkluderar:
- Kritiska eller frånvarande föräldrar
- Mobbning eller social utfrysning
- Traumatiska upplevelser
- Orealistiska förväntningar från samhället
- Jämförelser med andra, särskilt i sociala medier
Att förstå ursprunget till vår låga självkänsla är det första steget mot förändring. Det ger oss insikt i varför vi tänker och känner som vi gör, och hjälper oss att se att dessa tankar och känslor inte nödvändigtvis speglar sanningen om vårt värde som människor.
Den inre kritikerns roll
En av de mest
Låg självkänsla och upplevelser om sig själv
Målet är här att du uppfattar hurdana styrkor och utmaningar som finns i ditt liv. Med hjälp av övningarna lär du dig att urskilja vad du kan påverka och vad du inte kan påverka.
Fundera på frågorna nedan och skriv ner dina svar till exempel i en telefon eller på ett papper.
Obs. Försök att låta bli att jämföra dig med andra. Bli inte heller avskräckt om du inte genast kan svara på alla frågor. Många saker löser sig så småningom genom att testa och öva.
Hurdana saker kan du eller vet du? Hurdana saker tycker du att du är bra på?
Du kan också fundera på vad du önskar att du kunde eller vad du skulle vilja veta mer om.
Exempel: Jag kan ta ganska bra bilder. Jag kan en del om elektronisk musik. Jag är bra på modersmål.
Vad gillar du hos dig själv? Vad tror du att andra tycker om hos dig?
Du kan också fundera på vad du önskar att du kunde eller vad du skulle vilja veta mer om.
Exempel: Jag är vänlig. Jag hjälper alltid kompisarna.
Vilka är utmaningarna och hindren i ditt liv?
Exempel: Jag kommer inte överens med alla i skolan. Jag skulle vilja ha en hobby, men jag vet inte vilken. Jag har gillat korgboll, men jag är
.