Kabelrodd
Publisert: KL.
Av: pteducation
Med kabelrodd får du en bra övning för ryggen. Du kan jobba med sittande kabelrodd såväl som med stående kabelrodd. I den här artikeln ska vi ta en titt på hur sittande kabelrodd påverkar muskler och vad den är bra för. Vi går också igenom vilken typ av utrustning du behöver om du vill börja träna kabelrodd med hemmagym.
Det är viktigt att jobba med kabelrodd på rätt sätt. Detta oavsett om du sitter eller står upp. Med det sagt finns det lite olika teknik du kan använda. Du kan till exempel köra kabelrodd sittande med fällning framåt eller utan. Det viktigaste är att du går igenom rörelsemomentet långsamt och är väl medveten om hur du ska hålla rygg och armar för att det ska bli rätt.
En övning som passar de flesta
Det som är så fint med sittande kabelrodd är att den här övningen kan ge dig så många fina träningsfördelar. Du tränar upp muskler i ryggen och får på så s&aum
Sittande rodd, läge 1:
Läge 2 (slutläge):
Instruktioner och teknik
Förberedelser: Fäst ett handtag (brett eller smalt) i kabelns ögla, greppa handtaget och sätt dig på dynan. Börja i en upprätt, sittande position (som i bild nummer 2 ovan, fast med raka armar).
Utförande:
- Andas in, och släpp kontrollerat fram handtaget till ett bekvämt ändläge. Låt skulderbladen följa med fram i slutet av rörelsen.
- Gör en roddrörelse, genom att dra tillbaka armbågarna och räta ut ryggen, tills handtaget vidrör din mage. Dra ihop skulderbladen och &#;nyp åt&#; med dem. Andas ut under roddrörelsen, eller ta ett nytt andetag före du påbörjar nästa repetition.
I filmen nedan demonstrerar jag övningen:
Kommentarer
Sittande kabelrodd är en effektiv övning för ryggen och biceps. Belastningen är enkel att anpassa, särskilt i det lättare spannet, vilket gör den till en övning som många nybörjare kan träna från start.
Det förekommer livliga diskussioner beträffande hur långt fram du ska böja dig under utförandet, och hur mycket ryggen därmed ska tillåtas flektera. Oron från de som menar att man inte bör böja ryggen långt fram kommer från att detta skulle belasta ryggradens dis
Den sittande kabelroddövningen är en fantastisk övning med stora fördelar för dina ryggmuskler. Men för många människor kan den vara otillgänglig eftersom de kanske inte har en cable row-maskin.
Så, du letar efter ett bra sittande cable row-alternativ men vill inte gå miste om fördelarna?
Du är på rätt ställe. Här tar vi en titt på de bästa alternativen till sittande cable row.
Vad är en sittande cable row och vad gör den?
Den sittande cable row utförs med en sittande cable row-maskin. Det är kanske en av de mest effektiva övningarna för att få tjocklek på ryggen, inte bara bredden.
Den bygger upp våra lats och traps, samt en del av våra axlar och biceps. Det är också en fantastisk övning för vår hållning.
Men maskinen kanske inte är tillgänglig för alla, kanske är du på ett gym som inte har maskinen.
Och du har ett hemmagym men vill ändå skörda frukterna. I det fallet är det enda valet att leta efter ett alternativ till sittande cable row.
I det fallet finns det många val du kan göra. Här är några av de bästa.
8 bästa alternativen för sittande kabelrodd
Bent-over rows
Bent-over rows är det perfekta alternativet för sittande kabelrodd på många sätt. För det förs
Sittande kabelrodd är en populär styrketräningsövning som fokuserar på att stärka ryggmusklerna, särskilt de övre och mellersta delarna av ryggen. Denna övning hjälper till att förbättra hållningen och bygga en stark, stabil rygg. I denna artikel går vi igenom tekniken för sittande kabelrodd, vilka muskler som tränas, vanliga misstag att undvika och tips för att maximera dina resultat.
Vad är sittande kabelrodd?
Sittande kabelrodd är en styrketräningsövning som utförs med en kabelmaskin där du drar en vikt mot kroppen med hjälp av ett handtag. Denna övning isolerar ryggmusklerna och är effektiv för att bygga muskelmassa och förbättra hållningen.
Vilka muskler tränas vid sittande kabelrodd?
Sittande kabelrodd aktiverar främst följande muskler:
- Latissimus dorsi: De stora ryggmusklerna som löper längs sidorna av ryggen.
- Rhomboids: Musklerna mellan skulderbladen som hjälper till med skulderbladets rörelse och stabilisering.
- Trapezius: Övre delen av ryggen som hjälper till med skulderbladets rörelse.
- Biceps brachii: Armens muskler som hjälper till med armbågsflexion.
- Erector spinae: Musklerna längs ryggraden som hjälper till att hålla ryggen rak.
Teknik för si
.