Att lära sig nya rutiner

Rutiner för grundläggande behov som mat, sömn, återhämtning och motion kan ibland kännas tråkiga, men de är viktiga förutsättningar för hälsa och kan göra att vardagen fungerar bättre. Det är också viktigt att hitta en balans mellan arbete, studier och fritid så att du hinner och orkar med det som är roligt i livet.

Tips för att hitta bra rutiner

• Försök att ha regelbundna tider för mat, sömn och rörelse. Både kroppen och hjärnan behöver näring, återhämtning och fysisk aktivitet för att fungera väl.
• För att hinna med allt både viktigt och roligt i vardagen kan det vara bra med rutiner för att läsa läxor, laga mat och städa, promenera med hunden och prata med familj eller vänner. Då är det lättare att frigöra tid för sådant som är roligt och utvecklande.
• Om det finns möjlighet kan det vara positivt att planera in lite egentid ibland.
• Att försöka komma ut en stund mitt på dagen

  Förnya dig själv genom att prova nya saker

  5 minuter

  Senaste uppdateringen: 08 oktober,

  Det verkar alltmer accepterat att tiden konstrueras ögonblick för ögonblick och ansamlar upplevelser som skakar och pushar oss genom omständliga strömmar. Den tyske fysikprofessorn och forskaren Georg Lichtenberg sade att inget får oss att åldras snabbare än att ihärdigt tänka på att vi blir äldre. Av denna anledning vill vi med denna artikel visa hur du kan motverka detta genom att förnya dig själv genom nya aktiviteter.
  

  När du tänker att det är för sent att göra något så legitimerar du ordet “aldrig” och dödar alla chanser såväl som förändringens vindar. Utvärdera inte situationer baserat på hur många timmar av dagen, veckan eller livet du har kvar; utvärdera dem baserat på nuet.

  “Ta hand minuterna så kommer timmarna ta hand om sig själva.”

  -Lord Chesterfield-

  Att evigt älta saker

  Du kan alltid ångra förlorade timmar, bortslösad fritid och övergivna hobbyer. Det kan orsaka en viss mån av ångest och leda till att du grubblar på saker som “jag borde inte ha lämnat det där bakom mig”, “vad kostade det mig?” eller “när ska jag fånga stunden?”. Ouppnåeliga mål

  Rutiner & struktur

  Ingresstext. Ingresstext. Ingresstext.

  Upprätta och behålla rutiner

  Att upprätta och behålla rutiner kan vara utmanande för alla, men för personer med NPF så kan det vara särskilt svårt samtidigt som det ofta är väldigt hjälpsamt när man väl får det att funka.

   Tips och strategier för dig som har svårt att upprätta och behålla rutiner

  Förbered dig och planera

  Få överblick över din dag &#; Skriv ner hur din dag ser ut. Det kan vara uppgifter och aktiviteter, inklusive skola, fritidsaktiviteter och sysslor. Det hjälper dig att få en överblick över din dag.

  Prioritera uppgifter &#; Försök att fokusera på de viktigaste uppgifterna först och dela upp dem i mindre delar för att göra dem mer hanterbara.

  Flexibilitet &#; Förstå att det ibland kan hända oväntade saker som stör dina rutiner, och var beredd att anpassa dig efter förändringa (även om det kan ta massor av energi).

  Följ dina rutiner

  Använd påminnelser &#; Sätt påminnelser på din telefon, dator eller väggkalender för att hjälpa dig att komma ihåg dina rutiner och uppgifter.

  Använd hjälpmedel &#;  Använd listor, färgkodade scheman eller tidslinjer för att göra det

  Så bygger din hjärna nya rutiner

  För några veckor sedan hörde Camilla Lif, präst och en av medlemmarna i det populära P1-programmet Spanarna, av sig till mig. Hon ville veta om tankspriddheten ökar i Corona-tider. 

  Jag har inga vetenskapliga studier att luta mig emot, men driver ju ett förbund för tankspridda och föreläser om tankspriddhet, fokus och stress.

  - Det tror jag absolut, sade jag.

  Viruset innebär att många arbetar hemma istället för att gå till kontoret. Gränsen för arbete och fritid blir rejält suddig och hemma finns mängder av distraktioner som inte har med arbetet att göra.  

  Istället för att ta sig till jobbet och gå in på kontoret välklädd och nyduschad riskerar man nu att sitta i nattsärken och jobba innan man ens borstat tänderna.  Ska jag diska eller skriva tidsrapport? Ska jag leka med barnen/prata med grannen eller skriva på det viktiga projektet? Och när du äntligen satt dig ned för att fokusera ringer mamma på dörren…

  Ok, tänker du, skärpning. Nu måste jag få struktur: Upp kl. 7, duscha, frukost, bädda, barnen till dagis (Lillan är snuvig!?), och uppklädd vid datorn kl. 8. Fikapaus kl. 10…

  Det låter bra. Men se upp: Det tar tid att bygga nya rutiner

  .