De 9 träningsformerna som bränner allra mest
Uppdaterad februari
All träning är bättre än ingen träning. Men det innebär inte att det inte finns vissa vinnare – i alla fall om vi pratar fettförbränning.
Har du satt ett mål för dig själv som kräver att du tränar hårt, effektivt och för att bränna fett? Då är det någon av de här träningsformerna du ska välja, rangordnade efter effektivitetsgrad.
Här har vi dessutom, med hjälp av Women’s Health, lagt till förslag på hur du gör träningspasset så effektivt som möjligt!
Efter reklamen: Här är de nio träningsformer som bränner mest
Hopprep
Hopprep är jättebra träning för den som klarar hopp och vill bränna kalorier snabbt och effektivt. Takten ska ligga på hopp per minut – då kan du bränna kalorier i timmen. Testa dessutom att använda ett hopprep med extra tyngd, för att ytterligare aktivera dina armar och axlar i rörelsen.
Löpning
Om du håller ett jämnt tempo på omkring 10 km/h (6 min/km) kan du bränna mellan och kalorier i timmen (skillnaderna beror på att aspekter som kön, vikt och ålder påverkar din förbränning). Efter ett löppass fortsätter du bränna extra kalorier hela dagen. Vill du lägga till det lilla extr
Bästa träningsformen för fettförbränning
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer
Högintensivt eller lågintensivt? Bränner man mer innan frukost? Är löpning bättre än promenader? Här guidar vi dig genom djungeln av träningsformer och tipsar dig om träningen som bränner mest fett.
I denna artikel kan du läsa om:
Konditionsträning i alla dess former är bra för att kicka igång fettförbränningen.
Konditionsträning och fettförbränning
Högintensivt eller lågintensivt? Bränner man mer innan frukost? Är löpning bättre än promenader? Det här med fettförbränning och träning är en fråga som förvirrar många. Vad är egentligen bäst? Konditionsträning, det vill säga träning där du främst tränar konditionen, är en bra träningsform om man vill bränna fett. Detta beror på att konditionsträning kräver mycket energi, vilket gör att vi gör av med kalorier. Att konditionsträning är den enda träningsformen som bränner fett är dock inte sant. Vill man bränna fett på riktigt bör man komplettera sin konditionsträning med styrketräning, men mer om det senare.
Konditionsträning är exempelvis promenader, löpning, cykling/s
Träna för fettförbränning
Aktuella artiklar | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer
Vilken träningsform är bäst om man vill bränna fett? Det kan vara svårt att veta vad som är sant i djungeln av träningstips. I denna artikel går vi igenom olika träningsformer och hur bra de fungerar ur fettförbränningssynpunkt.
Konditionsträning för fettförbränning
Konditionsträning kan delas in i två underkategorier: låg- till medelintensiv träning (som en lugn joggingtur, en powerwalk eller ett lättare gruppträningspass) och högintensiv träning. Vi börjar med att titta på hur medelintensiv träning påverkar förbränningen.
När du tränar med lägre intensitet, det vill säga att pulsen endast går upp till % av din maxpuls, använder kroppen sig av fett som främsta energikälla. Vid högintensiv träning är det istället glykogen, som kommer från kolhydrater, som används. Vill man förbränna så mycket fett som möjligt verkar det alltså som att låg- eller medelintensiv träning skulle vara det bästa vid första anblick.
Om man däremot tittar närmare på kroppen efter ett avslutat träningspass verkar det som att en
Experten: Träningen som bränner mest fett
Personliga tränaren Leila Söderholm vet vilken träning som är bäst ur fettbränningssynpunkt. Här svarar hon på några frågor och delar med sig av sitt bästa pass.
Den här träningen bränner mest fett
Vilken träning bränner egentligen mest fett?
– All rörelse ökar vår förbränning, men tränar du högintensivt kommer kroppen att använda fett som bränsle efter avslutat pass.
(Psst! Här är träningsexpertens tips för dig som vill gå ner i vikt med cykling!)
Vad är viktigast, kondition eller styrka för att få så hög förbränning som möjligt?
– Styrkeövningar och pulshöjande övningar i en kombination. Större muskelmassa ökar vår förbränning även i vila. Bra kondition ger mer syre till varje cell och skapar fler mitokondrier – cellernas små kraftverk – som använder fett och syre som bränsle. Det gör kroppen bättre på att använda fett som bränsle när vi rör oss.
Hur ska jag lägga upp min träning för att öka förbränningen?
– Varje dag bör vi röra oss i de gyllene 30 minuterna i form av promenader eller annan enklare rörelse.
– Gör två styrkepass varje vecka där du kör igenom hela kroppen. Kombinera med pulshöjande övningar som burpees,
.