Hjärnan mår bra av fysisk aktivitet
Att röra på sig regelbundet påverkar flera funktioner i hjärnan och nervsystemet. Till exempel förbättras koordination, balans och reaktionsförmåga. Den kognitiva förmågan bibehålls, framför allt förbättras minne, planering och koordinering av uppgifter. Dessutom blir kvaliteten på sömnen bättre och depressiva symtom minskar.
Regelbunden träning har i djurförsök visat att produktionen av nya nervceller ökar i hjärnan, särskilt i områden som har betydelse för minne och inlärning.
När vi rör oss bildas det mer av tillväxtfaktorn BDNF (Brain-Derived-Growth-Factor) som fungerar ungefär som ett slags gödningsmedel för hjärnan. Den här faktorn stimulerar bildningen av nya nervceller men skyddar också mot att nervcellerna bryts ner. Det gör att det både blir lättare att lära sig nya saker och att komma ihåg sådant vi redan lärt oss
Fysisk aktivitet gör också att det bildas fler små blodkärl i hjärnan. Det leder till en ökad tillförsel av syre och näringsämnen till hjärnvävnaden, vilket kan förbättra hjärnans funktion. Det påverkar minne, inlärning, kreativitet och koncentrationsförmåga på ett positivt sätt.
Sammanfattningsvis finns det flera sak
Varför motion är så bra för din hälsa
Träning. Det är något vi alla vet att vi borde göra mer av, men det kan vara svårt att hitta motivationen. Särskilt när du balanserar arbete, familj och andra ansvarsområden.
Men sanningen är att det finns enorma fördelar för både din fysiska och psykiska hälsa att ta sig tid till motion. Från att minska risken för kroniska sjukdomar till att skärpa din tankeförmåga - motion kan förändra din hälsa på så många positiva sätt.
Här är de främsta anledningarna till att motion är så bra för dig, och hur du kan förbättra ditt allmänna välbefinnande genom att röra på dig.
Motion håller allvarliga sjukdomar borta
Motion hjälper till att förebygga och hantera många kroniska sjukdomar. Faktum är att regelbunden fysisk aktivitet är lika effektivt som medicinering för många tillstånd.
Vilka typer av sjukdomar kan motion bidra till att förebygga? Listan är lång.
Fysisk aktivitet minskar risken för:
- Hjärtsjukdomar
- Stroke
- Typ 2-diabetes
- Fetma
- Vissa cancerformer, bröst-, tjocktarms- och lungcancer
Hur kan motion ge dessa fördelar?
Motion hjälper till att kontrollera blodtryck, kolesterolnivåer, blodsocker och kroppsvikt. Det höjer
Vad är skillnaden mellan motion och träning?
Så här kan man definiera begreppen:
Motion = Regelbunden fysisk aktivitet för att bibehålla hälsa och kroppsfunktioner
Träning = Att medvetet överbelasta (stressa) kroppen för att få den att anpassa sig till högre krav. Träning kräver progression (utveckling) och periodisering som inkluderar återhämtning.
Vad är syftet?
Om syftet med aktiviteten är att bibehålla hälsa, så kan det räknas som motion. Ett mål för motion kan exempelvis innebära att gå ut och jogga i 40 minuter tre gånger i veckan.
Om syftet är att förbättra din prestation, eller förändra din kroppsliga fysik så kan aktiviteten betraktas som träning. Ett träningsmål skulle kunna vara att kunna springa 10 km på mindre än 45 minuter efter 6 veckors träning.
I vissa fall, om du har varit fysiskt inaktiv (kanske efter en skada eller sjukdom) så kan du behöva träna dig tillbaka till att kunna göra det som du tidigare betraktade som motion. Det skulle då kunna definieras som rehabiliteringsträning.
De flesta behöver både motion och träning och dessa aktiviteter utgör sällan någon motsättning så länge du vet vad du gör och varför. Ett undantag kan vara vissa
Motion och träning &#; det viktigaste du kan göra för din hjärna
Intervju
Vad är nyckeln till bättre minne, intelligens, stresstålighet och god hälsa? Träning och motion. Regelbunden fysisk aktivitet har visat sig vara den bästa hjärngympan som finns.
I den uppmärksammade boken ”Hjärnstark” tittar överläkaren Anders Hansen närmare på flera vetenskapliga studier om hur fysisk aktivitet påverkar hjärnan. Lagotto har träffat Anders och fått ta del av konkreta tips på hur människan bör röra på sig för att uppnå de positiva effekter som forskningen har kunnat visa.
Fysisk aktivitet ökar intelligensen
– Sudoku och korsord i all ära men vill man bli smartare på riktigt krävs mer svettiga övningar, säger Anders Hansen.
Det finns studier som visar att det finns ett samband mellan högt IQ och bra kondition. En sådan innefattar enäggstvillingar. I vissa tvillingpar hade enäggstvillingarna olika bra kondition. Det visade sig att tvillingen som hade bättre kondition också hade högre IQ än tvillingen med sämre kondition. Även studier gjorda på skolungdomar visar att de studenter som pluggade in glosor samtidigt som de utförde någon form av fysisk aktivitet ly
.