I sätesmusklerna så sitter 3 muskler som har varsin funktion. Det är viktigt att dessa muskler är starka för att undvika överbelastning i andra delar av kroppen och kan även leda till smärta i ländryggen om rumpmusklerna är svaga.
Var sitter sätesmusklerna?
Sätesmusklerna kallas även för glutealmusklerna och är helt enkelt musklerna på rumpan. Det är inte bara snyggt att ha en vältränad rumpa utan det är även viktigt att musklerna är starka.
Rumpmusklerna börjar vid bäckenbenets baksida och går hela vägen ner på lårbenet och ner till skenbenet via senor.
Hur vi använder sätesmusklerna
Vi använder oss utav sätesmusklerna i nästan allt vi gör som när vi står upp, går, springer eller hoppar. Musklerna hjälper även till när vi roterar, sträcker ut, lyfter upp och drar in benen. Musklerna stabiliserar även hela höften.
Vad heter det olika sätesmusklerna?
Gluteus maximus är den störta och synliga muskeln som du ser när du tittar på
Steg-för-steg-guide till stretchövningen för sätesmusklerna
Maximera effektiviteten: Tips för patienter och terapeuter
1. Steg-för-steg-video om hur man gör glute stretch
2. Hur utför man glute stretch? Följ dessa instruktioner:
Steg 1
Ligg på rygg med raka ben. För det påverkade benet uppåt och in mot bröstet.
Steg 2
Placera den motsatta handen på utsidan av fotleden och den andra handen på utsidan av knät.
Steg 3
Dra försiktigt in knät mot motsatt axel tills du känner en sträckning i sätesmuskeln. Håll.
Steg 4
Steg 5
Föreskriva. Utbilda. Engagera.
Låsa upp Physitrack - Allt i en plattform för utövare!
Starta din dagars kostnadsfria provperiod idag.
Kom igångVill du få dina träningsprogram via appen?
Hänvisa till din sjukgymnast och börja använda PhysiApp!
3. Om sträckningen av sätesmusklerna
- Sitt på golvet och sträck ut ett ben.
- Placera fotleden på det utsträckta benet ovanpå ditt motsatta knä.
- Böj dig långsamt framåt tills du känner en lätt stretch i sätesmusklerna.
- Håll sträckningen i sekunder.
- Upprepa med det andra benet.
4. Lista fördelarna med att stretcha sätes
Stretcha rumpan & sätesmuskulaturen – enkla övningar
Vill du provträna på STC? Här bjuder vi på en veckas träning på alla våra gym med gymträning, gruppträning och Online träning. Starta din provträning idag!
Sätesmuskulaturen består av många olika muskler
Våra kroppar består av över muskler, och i rumpan och sätesmuskulaturen finns det många typer av muskler. Gluteus maximus, eller stora sätesmuskeln, är faktiskt kroppens största enskilda muskel och sitter i ryggslutet. Klassiska gymövningar för den stora sätesmuskeln brukar vara benpress, marklyft, utfall eller knäböj. Få mer tips för en starkare rumpa.
Gluteus maximus utgör en av de tre så kallade glutealmusklerna, de övriga är gluteus medius och gluteus minimus (är viktig för att vi ska kunna gå, springa stabilt och hålla balansen när vi står på ett ben).
Stretcha rumpan och sätesmuskulaturen – därför är det viktigt
Vi använder rumpan och sätesmuskulaturen så fort vi är i rörelse och när vi ska resa oss. De här musklerna stabiliserar hela höftområdet och gör att vi kan sträcka ut låren. Det är viktigt att de här musklerna är starka och i balans. Rumpan/sätesmuskulaturen binder samman överkroppen med underkroppe
Om du får en sträckning i baksida lår eller rumpa är det viktigt att behandla rätt för att minimera skadan och återhämtningstiden. Här är naprapatens bästa tips.
En sträckning eller muskelbristning är en vanlig skada som drabbar många som tränar, springer eller idrottar på annat sätt. Det som händer när du sträcker baksida lår eller sätesmuskeln är att en eller flera muskelfibrer slits av och du får en liten blödning. Antalet muskelfibrer som slits av avgör hur stor skadan blir, vilket även påverkar rehabiliteringstiden.
SHOPPA HÄR: Kompressionstights som stimulerar blodtillförseln
- Sträckningar beror ofta på att muskeln har blivit utsatt för en större belastning än vad den klarar av i ett utsträckt läge. Det sker ofta vid explosiva aktiviteter eller upprepande rörelser, som till exempel vid löpning, förklarar Mathias Neeraas på Resultat Naprapat.
Det är många som drabbas av sträckningar året runt, och det är bland annat vanligt efter ett träningsuppehåll, då kroppen får en plötslig ökning av belastning.
- För att förebygga att drabbas av en sträckning ska du ha en successiv återgång till träningen och inte gå från noll till hundra. När du inte har tränat under en l
.
Stretcha rumpan & sätesmuskulaturen – enkla övningar
Vill du provträna på STC? Här bjuder vi på en veckas träning på alla våra gym med gymträning, gruppträning och Online träning. Starta din provträning idag!
Sätesmuskulaturen består av många olika muskler
Våra kroppar består av över muskler, och i rumpan och sätesmuskulaturen finns det många typer av muskler. Gluteus maximus, eller stora sätesmuskeln, är faktiskt kroppens största enskilda muskel och sitter i ryggslutet. Klassiska gymövningar för den stora sätesmuskeln brukar vara benpress, marklyft, utfall eller knäböj. Få mer tips för en starkare rumpa.
Gluteus maximus utgör en av de tre så kallade glutealmusklerna, de övriga är gluteus medius och gluteus minimus (är viktig för att vi ska kunna gå, springa stabilt och hålla balansen när vi står på ett ben).
Stretcha rumpan och sätesmuskulaturen – därför är det viktigt
Vi använder rumpan och sätesmuskulaturen så fort vi är i rörelse och när vi ska resa oss. De här musklerna stabiliserar hela höftområdet och gör att vi kan sträcka ut låren. Det är viktigt att de här musklerna är starka och i balans. Rumpan/sätesmuskulaturen binder samman överkroppen med underkroppe
Om du får en sträckning i baksida lår eller rumpa är det viktigt att behandla rätt för att minimera skadan och återhämtningstiden. Här är naprapatens bästa tips.
En sträckning eller muskelbristning är en vanlig skada som drabbar många som tränar, springer eller idrottar på annat sätt. Det som händer när du sträcker baksida lår eller sätesmuskeln är att en eller flera muskelfibrer slits av och du får en liten blödning. Antalet muskelfibrer som slits av avgör hur stor skadan blir, vilket även påverkar rehabiliteringstiden.
SHOPPA HÄR: Kompressionstights som stimulerar blodtillförseln
- Sträckningar beror ofta på att muskeln har blivit utsatt för en större belastning än vad den klarar av i ett utsträckt läge. Det sker ofta vid explosiva aktiviteter eller upprepande rörelser, som till exempel vid löpning, förklarar Mathias Neeraas på Resultat Naprapat.
Det är många som drabbas av sträckningar året runt, och det är bland annat vanligt efter ett träningsuppehåll, då kroppen får en plötslig ökning av belastning.
- För att förebygga att drabbas av en sträckning ska du ha en successiv återgång till träningen och inte gå från noll till hundra. När du inte har tränat under en l
.