Att det är värdefullt för ens fysiska hälsa med en god kondition är inget som ifrågasätts av särskilt många. Och påstår man motsatsen har man en hel del att förklara. 😉
Men alla gillar inte att konditionsträna, så enkelt är det. Måste man då, för att få de här fysiska hälsoeffekterna, och konditionseffekterna, ge sig ut på timlånga löppass eller cykelpass. Krävs det dödstråkiga timmar på cross-trainern under vintertid för att hålla kondition och hälsa i schack?
Nej faktiskt inte. Forskning visar att effekter av riktigt korta, men högintensiva, pass kan ge precis de där effekterna trots mycket mindre nedlagd tid. Låt oss ta en titt på det.
High Intensity Interval Training (HIIT)
Först och främst en kort förklaring av begreppet. High Intensity Intervall Training (HIIT), eller högintensiv intervallträning på svenska, är helt enkelt, precis som det låter, intervallbaserad träning där man primärt syftar till att hålla en riktigt hög relativ intensitet. Vilken fart man håller i till exempel löpning eller på cykel är ju en fråga om ens egen nivå men oavsett vilken nivå man befinner sig på så ska HIIT alltså vara mycket ansträngande. Och passen genomförs på kort tid med korta inter
HIIT: Högintensiv Intervallträning Med Träningsprogram
Högintensiv intervallträning (förkortas HIIT) är en form av konditionsträning som går ut att alternera mellan perioder av hög och låg intensitet.
Jämfört med vanlig konditionsträning kommer HIIT att ha en bättre påverkan på både ditt ditt aerobiska (uthållighet) och anaerobiska (kraft) energisystem (sett till hur tidseffektivt det är).
Om ditt mål är att bränna fett och bygga muskler är HIIT något som du bör inkludera i dina träningsprogram.
Högintensiv intervallträning (High intensive interval training eller HIIT) är en form av konditionsträning som fokuserar på korta intervaller istället för långa konditionspass.
Att spendera timme efter timme joggande på löpbandet är inte särskilt kul, men det är vad många tror krävs för att bränna fett effektivt.
Om ditt mål är bränna fett och komma i from behöver du däremot inte spendera långa konditionspass på löpbandet. Någonsin.
Ja du hörde rätt. Inga mer tråkiga konditionspass som tar tre timmar.
Allt som faktiskt krävs för att komma i den bästa formen av ditt liv är inte mer än 2 timmar konditionsträning i veckan, där de individuella omgångarna inte
Högintensiv intervallträning
Hem Artiklar Högintensiv intervallträning
Bränn mer fett på mindre tid
Högintensiv intervallträning (HIIT) kombinerar de två mest effektiva träningsmetoderna för att verkligen accelerera din fettförbränning: hög intensitet och intervallträning.
Högintensiv intervallträning är en träningsform som har blivit väldigt trendig och populär på sistone och har uppmärksammats en hel del i både media och bland forskare. Rent konkret innebär HIIT att man tränar i intervaller där man varvar att träna på sina absoluta maxkapacitet i exempelvis sekunder med att vila i minuter, och upprepar det under ca minuter. Det finns väldigt många fördelar med HIIT i jämförelse med vanlig konditionsträning. Det mest uppenbara är att träningsformen är tidsbesparande. Dina muskler får jobba extremt hårt under kort tid. Med tanke på passets höga intensitet kommer du dessutom nå din maximala syreupptagningsförmåga, vilket på sikt förbättrar konditionen.
HIIT är också muskelbesparande, till skillnad mot traditionell konditionsträning. Dina muskler bryts vanligtvis ned i samband med lIntervallträning
Intervallträning är en samling träningsmetoder som syftar till att förbättra en kombination av snabbhet, styrka och uthållighet. I sin enklaste beskrivning handlar det om att under samma träningspass varva hög intensitet med lägre intensitet. Intervallträning kan bedrivas i olika sporter.
Inom löpning kan man till exempel jogga lugnt i 50 meter och sedan springa så snabbt man orkar 50 meter för att sedan jogga ytterligare en sträcka och så vidare. En löparbana lämpar sig bra för intervallträning eftersom det där är lätt att kontrollera distansen. En del förespråkar att man istället för en viss distans som mått använder sig av en given tid, exempelvis löpning 1 minut, lugn jogg en minut och så vidare. Intervallträning kan också utföras uppför korta eller längre backar (kallas då backträning alternativt backintervaller), med lätt jogg eller gång tillbaka nerför backen som lågintensiv del. Observera att det är viloperioderna, oavsett om de består av stillastående, gående, eller lugnare löpning/jogg som är själva intervallerna, och som givit sitt namn åt denna typ av träning. Man skjuter alltså in intervaller av vila mellan belastningen under själva passet.
.